Como ter uma boa noite de sono

O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário.

Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.

Dicas para uma boa noite de sono

1. Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono, pois contêm cafeína e xantina em sua composição e essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, podendo atrapalhar o sono;

2. Evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia, prejudicando o sono;

3. Não se deite logo após as refeições;

4. Não pratique atividades físicas até 4 horas antes de dormir;

5. Recomenda-se tomar uma xícara de leite morno com mel antes de dormir, pois o leite contém triptofano, um aminoácido essencial, que aumenta o nível de serotonina, um calmante natural do cérebro. E o mel, por ser um carboidrato, facilita a entrada de triptofano no cérebro;

6. Manter um ritmo de sono é importante. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana;

7. Evite fazer anotações, ler, estudar, trabalhar e assistir TV na cama;

8. Durma em um local onde esteja tudo calmo e escuro;

9. Nunca se deite com fome. Uma fruta é uma boa opção para enganar a fome e não dormir de barriga vazia;

10. Um banho morno relaxa o corpo e ajuda a prepará-lo para uma boa noite de sono;

11. Se tiver muita dificuldade para dormir à noite, é bom evitar dormir durante o dia;

12. Esqueça todos os problemas na hora de dormir;

13. Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que a pessoa chegue à fase do sono profundo;

14. O tabaco é estimulante, por isso evite fumar horas antes de se deitar;

15. Se você se deitar e não conseguir dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante, como ouvir músicas calmas;

16. Manter uma rotina de atividades físicas colabora para boas noites de sono;

17. Tenha colchão e travesseiros confortáveis.

Essas são algumas dicas que resultarão em uma excelente noite de sono. Basta segui-las para melhorar seu sono e sua qualidade de vida. Bons sonhos!